Monika ma oslovila začiatkom júna, v roku 2023, s tým, že by potrebovala znížiť telesnú hmotnosť a spevniť, formovať postavu. Po dôkladnej anamnéze sme si stanovili ciele. Cieľom bolo teda zníženie telesnej hmotnosti (ktorá na začiatku vykazovala hodnotu 73 kg), spevnenie a formovanie postavy. Na základe vyplneného dotazníka som pre Moniku vypracoval stravovací plán, prebrali sme formu telesnej aktivity, a pustili sme sa do spoločnej práce. Hlavná časť telesnej aktivity pozostávala z kondičného posilňovacieho tréningu, aplikovaného 2 krát v týždni. Monika okrem spoločných tréningov, absolvovala ešte ďalšie 2 kardio tréningy samostatne, a to v podobe rýchlej chôdze na bežiacom páse, a bicyklovania. V tréningových jednotkách boli na začiatku zaraďované hlavne cviky na precvičenie všetkých telesných partií. Po určitej dobe sme si tréningy rozdelili na dve samostatnejšie jednotky. Väčší dôraz sa kládol posilneniu chrbtového svalstva a telesného korzetu, ako aj spevneniu svalstva na dolných končatinách. Nakoľko Monika má za sebou zranenie kolenného kĺbového aparátu, v tréningu na dolné končatiny, sme na túto skutočnosť museli dôsledne prihliadať, a zaraďovali sme tomuto stavu vyhovujúce cviky. Svedomitý prístup z Monikinej strany, priniesol čoskoro viditeľné výsledky. Striktné držanie sa mojich rád, čo sa týka stravovania i tréningu, boli kľúčom k úspešnému dosiahnutiu vytýčených cieľov.
Monika na začiatku a na konci transformačného obdobia
Príkladný prístup, pevná vôľa a vytrvalosť, sa pričinili o dosiahnutie nasledovných výsledkov:
Hodnoty namerané PRED (19.06. 2023): Hodnoty namerané PO (15.11. 2023):
• telesná hmotnosť 73 kg • telesná hmotnosť 59 kg
• obvod hrudníka 101 cm • obvod hrudníka 86 cm
• obvod pásu 89 cm • obvod pásu 75 cm
• obvod bokov 100 cm • obvod bokov 87 cm
Telesná výška: 165 cm
Vek: 32
Rozdiely v kg a v cm: telesná hmotnosť -15,0 kg, obvod hrudníka -15,0 cm, obvod pásu -14,0 cm, obvod bokov-13,0 cm.
Fotografie zo spoločného tréningu v Relax Fitness Veľký Meder
Monikine slová sú odzrkadlením výsledkov našej spoločnej cesty, ktorá nie je len o telesnej premene:
„Od môjho prvého pôrodu som vyskúšala množstvo diét, tabletiek a čajov na redukciu hmotnosti, avšak vždy sa dostavil nepríjemný jo-jo efekt. Vedela som, že to takto nemôže pokračovať. Uvedomila som si, že potrebujem pomoc a musím pre seba nájsť skúseného osobného trénera. Našla som Teba- Roli, a môžem povedať, že s výberom som bola viac než spokojná. Roli má profesionálny, individuálny a priateľský prístup. Každý tréning je prispôsobený presne mne na mieru a vidno výsledky. Počas tréningov je neustále pri mne, a po celý čas na mňa dohliada, opravuje ma ak cviky nerobím správne, a všetky cviky názorne predvedie, dostane zo mňa aj to, o čom ani netuším. Motivuješ ma stále sa zlepšovať, perfektne si mi nastavil jedálniček, pri ktorom netrpím. Ručička na váhe klesla o 15 kg…vďaka Tebe som sa začala správne stravovať, vhodne cvičiť, a aj telesne formovať. Vždy Ti budem za túto pomoc vďačná! Ďakujem Ti , že môžem cvičiť aj naďalej práve s Tebou. Prajem Ti ešte mnoho takých spokojných klientov, akým som aj ja.“
„Fotografia s cenou, za výhru nad samým sebou, v Relax fitness vo Veľkom Mederi“
Ako vyplýva ja z Monikiných slov, množstvo vyskúšaných „zázračných“ diét, ktoré sú ponúkané ľuďom, ako ľahká cesta k chudnutiu. Často krát cesty, ktoré so zdravým znižovaním telesnej hmotnosti nemajú žiaľ nič spoločného, a končia sklamaním, často krát s jo-jo efektom. Jedinou správnou cestou je racionálna strava, vhodná, dostatočná telesná aktivita, a k tomu samozrejme aj primeraná relaxácia. Teší ma, že aj vďaka mojim radám, sa nám spolu podarilo dosiahnuť spoločne vytýčený cieľ. Bola to spoločná práca, základom ktorej bola Monikina dôvera vo mne, ako trénerovi. Monikin prístup bol príkladný aj čo sa týka priebežnej spolupráce, nakoľko sme vždy všetko konzultovali, a aj o úbytku telesnej hmotnosti ma vždy za dohodnuté časové úseky oboznamovala včas. Našu doterajšiu spoluprácu za toto obdobie môžem charakterizovať ako veľmi úspešné, a to vo viacerých aspektoch, čo naším cieľom aj bolo! Monika úplne zmenila prístup k telesnej aktivite, k stravovaniu, a pevne verím, že tieto nadobudnuté návyky, budú súčasťou každodenného života aj v budúcnosti, a že budú dlhodobého charakteru, s ďalšími, len pozitívnymi prínosmi, týkajúcich sa hlavne celkového zdravia. Vždy zdôrazňujem, že najdôležitejším je naše ZDRAVIE!, a neustále pripomínam obrovskú dôležitosť sústavnej starostlivosti oň!
Monika, nech je ocenenie z mojej strany v podobe pohára a diplomu krásnym uznaním za množstvo vynaloženej energie, nech je peknou spomienkou, a taktiež motiváciou do budúcnosti! Monika, veľmi pekne Ti ďakujem za ďakovné slová, bolo mi a je mi cťou môcť byť tým, kto Ti k týmto výsledkom pomohol. Ďakujem za dôveru a želám mnoho vitálnych dní, prežitých v spokojnosti, v plnom zdraví, a pevne verím, že naša ďalšia spolupráca prinesie ešte množstvo pozitívnych výsledkov…teším sa na naše ďalšie spoločné tréningy! 🙂
