Évi ma oslovila v októbri, v roku 2023, s tým, že by potrebovala znížiť telesnú hmotnosť a spevniť, formovať postavu. Po dôkladnej anamnéze sme si stanovili ciele. Cieľom bolo zníženie telesnej hmotnosti (ktorá na začiatku vykazovala hodnotu 79,3 kg), spevnenie a formovanie postavy. Na základe vyplneného dotazníka som pre Évi vypracoval stravovací plán, prebrali sme formu telesnej aktivity, a pustili sme sa do spoločnej práce. Hlavná časť telesnej aktivity pozostávala z kondičného posilňovacieho tréningu, aplikovaného 2 krát v týždni. Évi okrem spoločných tréningov, absolvovala ešte ďalšie 2 kardio tréningy samostatne, a to v podobe rýchlej chôdze do kopca na bežiacom páse a bicyklovania. V tréningových jednotkách boli na začiatku zaraďované hlavne cviky na precvičenie všetkých telesných partií. Po určitej dobe sme si tréningy rozdelili na dve samostatnejšie jednotky. Väčší dôraz sa kládol posilneniu chrbtového svalstva a telesného korzetu (nakoľko Evine zamestnanie je skôr sedavého charakteru), ako aj spevneniu svalstva na dolných končatinách, a tiež sedacieho svalstva. Svedomitý prístup z Evinej strany, sa odzrkadlil aj na výsledkoch, ktoré na seba nedali dlho čakať. Striktné držanie sa mojich rád, čo sa týka stravovania i tréningu, boli kľúčom k úspešnému dosiahnutiu vytýčených cieľov.
Évi na začiatku a na konci transformačného obdobia
Príkladný prístup, pevná vôľa a vytrvalosť, sa pričinili o dosiahnutie nasledovných výsledkov:
Hodnoty namerané PRED (04.10. 2023): Hodnoty namerané PO (29.03. 2024):
• telesná hmotnosť 79,3 kg • telesná hmotnosť 62,8kg
• obvod hrudníka 103 cm • obvod hrudníka 91 cm
• obvod pásu 90 cm • obvod pásu 75 cm
• obvod bokov 114 cm • obvod bokov 98 cm
Telesná výška: 163 cm
Vek: 37
Rozdiely v kg a v cm: telesná hmotnosť: -16,5 kg, obvod hrudníka -12,0 cm, obvod pásu -15,0 cm, obvod bokov -16,0 cm.
Fotografie zo spoločného tréningu v Relax Fitness Veľký Meder
Évine slová sú odzrkadlením výsledkov našej spoločnej cesty, ktorá nie je len o telesnej premene:
„Cvičiť vo fitku som začala v lete minulého roka, ale samej sa mi nepodarilo pohnúť s váhou nadol. Vedela som,že potrebujem pomoc, nakoľko som sa s takou váhou, akú som mala, necítila dobre vo svojej koži. K tomu sa pridal aj nelichotivý výsledok u endokrinológa na poslednej kontrole. Chcel mi predpísať vyššiu dávku liekov, ale to som nechcela. Moja známa (Denisa) mi odporučila teba, nakoľko jej si už s podobným problémom pomohol. Nezávisle od nej mi kolegynka v práci (Anita) tiež odporučila teba. Tak som si povedala, že keď to už hovoria dve baby, musím to cvičenie s tebou vyskúšať. A ako dobre som spravila! Vďaka stravovaciemu plánu, ktorý si pre mňa pripravil, som sa naučila, ako správne jesť a neprejedať sa. Cvičenie s tebou mi dodalo energie a naučilo ma mať rada pohyb. Dospela som k tomu, že keď z nejakého dôvodu musím vynechať cvičenie, chýba mi to Najväčšie zadosťučinenie bolo, keď som po piatich mesiacoch bola znova na kontrole u endokrinológa a čuduj sa svetu, výsledky dokonalé bez toho, aby mi musel upraviť dávkovanie liekov Tieto výsledky by som bez Teba nedosiahla a preto Ti patrí obrovské ĎAKUJEM.“
Opäť sa potvrdzuje skutočnosť, že jedinou správnou cestou k zníženiu telesnej hmotnosti, zlepšeniu kondície, je racionálna strava, vhodná, dostatočná telesná aktivita, a k tomu samozrejme aj relaxácia. Teší ma, že aj vďaka mojim radám, sa nám spolu podarilo dosiahnuť vytýčený cieľ, 62,8 kg. Bola to spoločná práca, základom ktorej bola Evina dôvera vo mne, ako trénerovi. Evin prístup bol príkladný aj čo sa týka priebežnej spolupráce, nakoľko sme vždy všetko konzultovali, a aj o úbytku telesnej hmotnosti ma vždy za dohodnuté časové úseky oboznamovala včas. Našu doterajšiu spoluprácu za toto obdobie môžem charakterizovať ako veľmi úspešné, a to vo viacerých aspektoch, čo naším cieľom aj bolo! Évi úplne zmenila prístup k telesnej aktivite, k stravovaniu, a pevne verím, že tieto nadobudnuté návyky, budú súčasťou každodenného života aj v budúcnosti, a že budú dlhodobého charakteru, s ďalšími, len pozitívnymi prínosmi. Okrem toho sa nám podarilo za toto obdobie zlepšiť zdravotný stav, čoho dôkazom sú aj kontrolné vyšetrenia endokrinológa. Práve táto skutočnosť je tou najväčšou výhrou, nakoľko vždy zdôrazňujem, že najdôležitejším je naše ZDRAVIE!, a neustále pripomínam obrovskú dôležitosť sústavnej starostlivosti oň!
Srdečne blahoželám k dosiahnutému krásnemu výsledku! 🙂 Nech je toto ocenenie krásnym uznaním za množstvo vynaloženej energie, nech je peknou spomienkou a motiváciou do budúcnosti! Veľmi pekne Ti ďakujem za ďakovné slová, bolo mi a je mi cťou môcť byť tým, kto Ti k týmto výsledkom pomohol,…ďakujem za dôveru a želám mnoho vitálnych dní, prežitých v spokojnosti a plnom zdraví a pevne verím, že naša ďalšia spolupráca (nakoľko sme si ďalšie ciele samozrejme vytýčili), prinesie ešte množstvo ďalších pozitívnych výsledkov! 🙂
