Kalkulačky
BMI Kalkulača
Poznanie BMI môže pomôcť dospelým mužom a ženám pochopiť ich celkové zdravie. Použite kalkulačku BMI nižšie na určenie vášho indexu telesnej hmotnosti zadaním výšky a hmotnosti
VYSVETLENIE BMI – INDEXU TELESNEJ HMOTNOSTI
Teraz, keď poznáte svoj index telesnej hmotnosti, ste o krok bližšie k zvládnutiu vášho celkového zdravia. Zistite, ako rozumieť vášmu BMI
Ak je váš BMI nižší ako 18,5:
Váš BMI je považovaný za podváhu. Majte na pamäti, že výpočet BMI s nízkou hmotnosťou môže predstavovať určité zdravotné riziká. Podrobnejšie informácie o výpočtoch BMI získate od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Ak je váš BMI medzi 18,5 – 24,9:
Váš BMI je považovaný za normálny. Táto zdravá váha pomáha znižovať riziko vážnych zdravotných problémov a znamená, že sa blížite k svojim fitness cieľom.
Ak je Váš BMI vyšší ako 30:
Váš BMI je považovaný za nadváhu. Nadváha môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Zvážte zmeny v životnom štýle prostredníctvom zdravého stravovania a zdokonaľovania zdravia. Náš plán pre začiatočníkov je pre Vás priamo určený
Kalkulačka Telesného Tuku
Na meranie obvodu pása, bedra a trupu použite krajčírsky meter. Potom zadajte svoje pohlavie a merania nižšie, aby ste získali index telesného tuku založený na priemerných hodnotách. Index telesného tuku nie je indikátorom úrovne fitness, pretože výpočet sa vykonáva bez ohľadu na výšku, alebo hmotnosť.
Percentuálne rozdelenie na kategórie
| ROZDELENIE | Ženy (% TUK) | Muži (% TUK) |
| Minimálny Tuk | 10-12 % | 2-4 % |
| Športovec | 14-20 % | 6-13 % |
| Optimálne | 21-24 % | 14-17 % |
| Akceptovateľné | 25-31 % | 18-25 % |
| Obezita | 32 % | 25 % |
Kalkulačka Spálených Kalórií
Spálenie väčšieho množstva kalórií sa stáva jednoduchším a lepšie poznáte vzťah medzi srdcovou frekvenciou a procesom metabolizmu.
Spalovanie Kalórií
| 30 MINUTOVÉ CVIČENIE |
SPÁLENÉ TUKOVÉ KALÓRIE |
SPÁLENÉ GLYKOGÉNOVÉ KALÓRIE |
KALÓRIE SPOLU SPÁLENÉ |
| Skupina s nízkou intenzitou cvičenia (50%) | 120 | 80 | 200 |
| Skupina s vysokou intenzitou cvičenia (75%) | 140 | 260 | 400 |
Výpočet Vašej potreby kalórií
Vaše telo potrebuje energiu na vykonávanie každodenných činností. Táto energia pochádza z potravín, ktoré jeme. Tieto potraviny sa merajú v jednotkách kalórií. Nasledujúca kalkulačka sa používa na výpočet Vašej optimálnej dennej potreby.
Tabuľky Kalórií
KALÓRIE V OVOCÍ
| JEDLO | VEĽKOSŤ | KALÓRIE |
| Jablko | 1 malé | 80 |
| Banán | 1 stredný | 101 |
| Pomaranč | 1 | 71 |
| Jahoda | 1 pohár | 53 |
KALÓRIE V ZELENINE
| JEDLO | VEĽKOSŤ | KALÓRIE |
| Brocoli | 1 šálka | 40 |
| Mrkva | 1 šálka | 45 |
| Baklažán | 1 šálka | 38 |
| Šalát | 1 šálka | 7 |
KALÓRIE V POTRAVINÁCH
| JEDLO | VEĽKOSŤ | KALÓRIE |
| Chlieb | 1 krajec | 75 |
| Hovädzie mäso | 1 plátok | 120 |
| Vajíčko | veľké | 79 |
| Pizza | 1 osminka | 180 |
| Hamburger | 1 | 280 |
KALÓRIE V NÁPOJOCH
| NÁPOJ | VEĽKOSŤ | KALÓRIE |
| Coca-cola | 1 pohár | 97 |
| Diétna Cola | 1 pohár | 3 |
| Mlieko – nízkotučné | 1 pohár | 104 |
| Mlieko | 1 pohár | 150 |
| Pomarančový džús | 1 pohár | 115 |
Ponúkam Vám
Konzultácie, Komplexné poradenstvo, Odborné vedenie
V oblasti fitness a zdtavého životného štýlu.
Vypracovanie stravovacieho režimu
Doležitý je aj stravovací režim ktorý Vám viem ušiť na mieru.
Poradenstvo prostredníctvom e-mailu, messengera
Veľmi často poskytovaná služba pre mojich zákazníkov.
Individuálna spolupráca
Individuálna spolupráca pod vedením osobného trénera.
Vypracovanie tréningového programu
Vypracujem pre Vás individuálny tréningový program.
Vypracovanie na diaľku
Častá požiadavka mojich zákazníkov.
SM Systém
Cvičenie pre spirálnu stabilizáciu chrbtice.
Komplexná predsúťažná príprava
Komplexná predsúťažná príprava v naturálnej kulturistike a fitness
Nesľúbujem Vám že to bude rýchle, ľahké a ani jednoduché…
Služby a ceny
Konzultácia a poradenstvo do 50 minút – 10 EUR
Vypracovanie tréningového programu – 20 EUR
Vypracovanie stravovacieho režimu – 60 EUR
Úprava stravovacieho režimu – 10 EUR
Tréningy
Osobný tréning v trvaní cca. 60 minút – 12 EUR
SM SYSTÉM cvičenie – 15 EUR
Cenová tabuľka
- Pohovor – Cieľ
- Preskúmanie – Kondícia
- Preskúmanie – Stravovanie
- Konzultácie
- 10 hodín cvičenia
- Tréningový program
- Poradenstvo
- Konzultácie
- 15 hodín cvičenia
- Tréningový program
- Stravovací režim
- Poradenstvo
- Konzultácie
- 30 hodín cvičenia
- Tréningový program
- Stravovací režim
- Individuálny prístup