Okolie vo významnej miere ovplyvňuje myslenie a konanie ľudí. Svet reklamy, ktorý je v očiach spoločnosti vnímaný v tak dokonalom svetle, a s tak dokonalými ľuďmi, nás obklopuje v rôznych podobách skoro všade. Ľudia si aj vďaka nej stále viac uvedomujú potrebu starať sa o svoj zovňajšok, a tým zároveň aj o svoje zdravie. V tomto im často krát ponúkajú dostatočnú motiváciu aj rôzne súťaže transformácie tela za určité časové obdobie, zväčša v trvaní troch mesiacov. Sám som sa do takejto súťaže v roku 2004 zapojil, a od tej doby som v nej pomohol viacerým svojim klientom, z ktorých dve súťažiace Anita Matkovičová a Magdaléna Mészárošová zvládli túto cestu s konečným víťazným výsledkom.
Čo bolo kľúčovým faktorom ich trojmesačnej premeny? Medzi najdôležitejšie faktory by som zaradil zmenu zloženia stravy, a zvýšenie telesnej aktivity v podobe posilňovacích a kardio tréningov. Až 65%-ný vplyv na zmenu postavy a zdravia sa pripisuje práve stravovaniu. Zmena by mala byť postupná, aby si organizmus dokázal privyknúť na nové, zdravšie zloženie potravy tak, aby človeka hneď v úvode neodradila od vytýčených cieľov. Existuje množstvo rôznych diét, ktoré ponúkajú zaručený efekt zníženia telesnej hmotnosti, avšak klasickou úpravou jedálnička s výpočtom potrebných nutričných hodnôt podľa individuálnych potrieb jednotlivca na deň, je možné transformáciu tela správne naštartovať a zabezpečiť pomalú, ale zdravú cestu znižovania telesnej hmotnosti. Úprava stravy spočíva predovšetkým v znížení prísunu kalórií hlavne z jednoduchých sacharidov a nasýtených tukov, ktoré sú často krát hlavnými príčinami obezity. Tak tomu bolo aj v prípade úpravy stravy mojich klientiek. Stravu mali upravenú na šesť jedál, v ktorých prevládali hlavne jedlá bielkovinového charakteru (mäso, vajcia, tvaroh), s dostatočným množstvo zeleniny (hlavne brokolica, uhorky, šalát, paprika). Mnoho diét sa zakladá na strave, ktorá nie je po chuťovej stránke hlavne čo sa týka dlhodobej konzumácie najchutnejšia a najpestrerejšia, avšak samotné znižovanie telesnej hmotnosti si nevyžaduje ochudobňovanie aj po chuťovej stránke. Chutné jedlá je možné si pripraviť aj zo zdravších, menej kalorických surovín. Príkladom sú aj recepty jedál, ktoré sa po chuťovej stránke skoro vôbec nelíšia od klasických, avšak ich kalorická hodnota je oproti tým klasickým výrazne nižšia. Práve osvojenie si takýchto stravovacích návykov je kľúčom k trvalej zmene nie len nášho zovňajšku, ale aj k zlepšeniu nášho zdravia, a tiež k zabezpečeniu vitálnejšieho života do vysokého veku.
Samotná úprava stravy však zlepšenie funkčnosti tela nezabezpečí. K dosiahnutiu pozitívnych výsledkov je potrebná aj telesná aktivita, ktorej sa pripisuje približne 25% úspechu. Možnosťou je mnoho športových aktivít, avšak potrebné je dbať aj na ich voľbu, a to v závislosti od nášho zdravotného stavu. Vhodnou voľbou je okrem množstva rekreačných športov aj posilňovací tréning. Individuálnym tréningovým plánom, v ktorom sa zohľadňuje zdravotný stav, trénovanosť a mnohé iné činitele, je možné cielene zaťažovať jednotlivé partie tela tak, aby sa zabezpečil jeho celkový rozvoj- harmonický rozvoj jednotlivých telesných partií. Pre dosiahnutie viditeľných pozitívnych účinkov je vhodné telo hlavne v začiatkoch posilňovať tri krát v týždni, so zaradením kardio cvičenia v trvaní 20 až 30 minút. K osvojeniu si správnej techniky vykonávania cvikov a biomechaniky, k správnemu zaťažovaniu tela tréningovými jednotkami je vhodné obrátiť sa na odborníka (fitness trénera), ktorý môže byť tiež zárukou dosiahnutia pozitívnych výsledkov bez mnohých omylov a bez ujmy na zdraví.
Zostávajúcich 10% úspechu sa zakladá na regenerácii, ktorá je neoddeliteľnou a tiež veľmi dôležitou súčasťou pre zachovanie zdravia, a na ktorú sa často krát aj zabúda. Je to vo svojej podstate stav, kedy dochádza k zotaveniu nielen telesných, ale aj duševných procesov, ktoré boli tréningom narušené a určitým stupňom záťaže unavené. Sú to fyziologické deje prostredníctvom ktorých sa vychýlená rovnováha fyziologických funkcií vracia na počiatočnú úroveň, ale zároveň prebieha aj adaptácia a rozvoj výkonu. To znamená, že čím sa telo lepšie zregeneruje, tým rastie jeho výkonnosť a je lepšie pripravené na nasledovnú záťaž. Regenerovať svoje telo po športovej záťaži môžeme pasívne, alebo aktívne. Prostriedky, ktorými ovplyvňujeme proces regenerácie je viacero, medzi základné patria: Výživa a pitný režim – na to, aby sme telo efektívnejšie zregenerovali, musíme mu dodať naspäť spotrebované látky vo forme vhodne zvolenej pestrej stravy, bohatej na minerály a stopové prvky, ktoré sú pri regenerácii často podceňované. Manuálne prostriedky na podporu regenerácie sú hlavne vo forme masáží a rôznych uvoľňovacích techník, ktoré pomáhajú v odbúravaní acidózy a uvoľnení stuhnutých svalových partií. V termoterapii môžeme skúsiť saunovanie, ktoré nám prekrví celé telo a odplaví množstvo odpadových látok z tela.
Transformácia tela je teda cestou k nadobudnutiu zdravšieho, silnejšieho a vitálnejšieho organizmu, vyžaduje si patričné úsilie, avšak výsledky, ktoré sa nám vrátia pocitovo, sú neopísateľné a určite stoja za to! A či je takáto trojmesačná premena možná, a nie je to fotomontáž?!? Pokúste sa sami prejsť touto cestou a zmeniť svoj život k lepšiemu, zdravšiemu a plnohodnotnejšiemu. Môžete tak takúto premenu pocítiť sami na vlastnej koži, posúdiť rozdiely a žiť plnohodnotnejší a spokojnejší život.
