Denisa ma oslovila vo februári, v roku 2023, s tým, že by potrebovala znížiť telesnú hmotnosť a spevniť, formovať postavu. Po dôkladnej anamnéze sme si stanovili ciele. Cieľom bolo teda zníženie telesnej hmotnosti (ktorá na začiatku vykazovala hodnotu 73,5 kg), spevnenie a formovanie postavy. Na základe vyplneného dotazníka som pre Denisu vypracoval stravovací plán, prebrali sme formu telesnej aktivity, a pustili sme sa do spoločnej práce. Hlavná časť telesnej aktivity pozostávala z kondičného posilňovacieho tréningu, aplikovaného 2 krát v týždni. Denisa okrem spoločných tréningov, absolvovala ešte ďalšie 2 kardio tréningy samostatne, a to v podobe rýchlej chôdze, bicyklovania, neskôr aj formou behu v teréne, alebo aj na bežiacom páse. V tréningových jednotkách boli na začiatku zaraďované hlavne cviky na precvičenie všetkých telesných partií. Po určitej dobe sme si tréningy rozdelili na dve samostatnejšie jednotky. Väčší dôraz sa kládol posilneniu chrbtového svalstva a telesného korzetu, ako aj spevneniu svalstva na dolných končatinách, a tiež sedacieho svalstva. Svedomitý prístup z Denisinej strany, sa odzrkadlil aj na výsledkoch, ktoré na seba nedali dlho čakať. Striktné držanie sa mojich rád čo sa týka stravovania i tréningu, boli kľúčom k úspešnému dosiahnutiu vytýčených cieľov.
Denisa na začiatku a na konci transformačného obdobia
Príkladný prístup, pevná vôľa a vytrvalosť, sa pričinili o dosiahnutie nasledovných výsledkov:
Hodnoty namerané PRED (02.02. 2023): Hodnoty namerané PO (25.08. 2023):
• telesná hmotnosť 73,5 kg • telesná hmotnosť 59 kg
• obvod hrudníka 92 cm • obvod hrudníka 84 cm
• obvod pásu 86 cm • obvod pásu 69,5 cm
• obvod bokov 107 cm • obvod bokov 94,5 cm
Telesná výška: 167 cm
Vek: 33
Rozdiely v kg a v cm: telesná hmotnosť: -14,5 kg, obvod hrudníka -8,5 cm, obvod pásu -16,5 cm, obvod bokov -12,5 cm.
Fotografie zo spoločného tréningu v Relax Fitness Veľký Meder
Denisine slová sú odzrkadlením výsledkov našej spoločnej cesty, ktorá nie je len o telesnej premene:
„Mnoho vyskúšaných diét, množstvo sklamaní. Nakoniec bolo potrebné jedno veľké rozhodnutie k tomu, aby som Ťa vyhľadala! Od môjho druhého pôrodu, som sa len veľmi ťažko zbavovala svojich prebytočných kíl. Nepáčilo sa mi, čo vidím v zrkadle! Uvedomila som si, že potrebujem pomoc! Našla som to najlepšie! Naučil si ma správne žiť ( ako sa správne stravovať, vhodne sa hýbať, cvičiť). Vždy Ti budem za túto pomoc vďačná! Aj vďaka Tebe sa mi podarilo zbaviť množstva telesného tuku, a začala som sa aj telesne formovať. Odvtedy sa vo svojej koži cítim veľmi dobre, som omnoho energickejšia, a konečne sa cítim byť vyrovnaná. Veľmi pekne Ti za to všetko ďakujem Roli! 🙂 “
„Fotografia s cenou, za výhru nad samým sebou, v Relax fitness vo Veľkom Mederi“
Ako vyplýva ja z Denisiných slov, množstvo vyskúšaných „zázračných“ diét, ktoré sú ponúkané ľuďom, ako ľahká cesta k chudnutiu. Často krát cesty, ktoré so zdravým znižovaním telesnej hmotnosti nemajú žiaľ nič spoločného, a končia sklamaním. Jedinou správnou cestou je racionálna strava, vhodná, dostatočná telesná aktivita, a k tomu samozrejme aj relaxácia. Teší ma, že aj vďaka mojim radám, sa nám spolu podarilo dosiahnuť vytýčený cieľ. Bola to spoločná práca, základom ktorej bola Denisina dôvera vo mne, ako trénerovi. Denisin prístup bol príkladný aj čo sa týka priebežnej spolupráce, nakoľko sme vždy všetko konzultovali, a aj o úbytku telesnej hmotnosti ma vždy za dohodnuté časové úseky oboznamovala včas. Našu doterajšiu spoluprácu za toto obdobie môžem charakterizovať ako veľmi úspešné, a to vo viacerých aspektoch, čo naším cieľom aj bolo! Denisa úplne zmenila prístup k telesnej aktivite, k stravovaniu, a pevne verím, že tieto nadobudnuté návyky, budú súčasťou každodenného života aj v budúcnosti, a že budú dlhodobého charakteru, s ďalšími, len pozitívnymi prínosmi. Vždy zdôrazňujem, že najdôležitejším je naše ZDRAVIE!, a neustále pripomínam obrovskú dôležitosť sústavnej starostlivosti oň!
Po prvý krát som tiež odovzdával aj cenu za víťazstvo v tejto našej spoločnej premene (pohár a diplom), a rozhodol som sa ju v budúcnosti odovzdávať všetkým, s ktorými sa naša spoločná cesta k zdravšiemu životnému štýlu dostane až do vytýčeného cieľa. Je to aj z toho dôvodu, nakoľko každý jeden takýto úspech si vyžaduje množstvo úsilia- výhry nad samým sebou! Nech je toto ocenenie krásnym uznaním za množstvo vynaloženej energie, nech je peknou spomienkou a motiváciou do budúcnosti! Deni, veľmi pekne Ti ďakujem za ďakovné slová, bolo mi a je mi cťou môcť byť tým, kto Ti k týmto výsledkom pomohol,…ďakujem za dôveru a želám mnoho vitálnych dní, prežitých v spokojnosti a plnom zdraví a pevne verím, že naša ďalšia spolupráca prinesie ešte množstvo pozitívnych výsledkov! 🙂
