L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá je potrebná najmä pre tvorbu hormónu šťastia – serotonínu. Je dôležitá pre celkové psychické zdravie a spánok. L-tryptofán je dôležitá látka ovplyvňujúca tvorbu hormónov serotonínu a melatonínu. Tryptofán je prijímaný do tela z potravy, a jeho nedostatok sa môže prejavovať rôznymi psychickými poruchami. Tryptofán si ľudské telo samo nevytvára, a preto je potrebný jeho prísun v potrave. Po jeho absorpcii z potravy je L-tryptofán prevádzaný na molekulu 5-HTP (5-hyrdoxytryptofán), a následne z látky 5-HTP, na hormón šťastia serotonín. Serotonín je neurotransmitér, ktorý pomáha pri prenose nervových signálov v mozgu i tráviacom trakte, ovplyvňuje spánkový proces, ako aj termoreguláciu organizmu. Zmeny hladiny serotonínu v mozgu môžu nepriaznivo zmeniť aktuálnu náladu i celkový psychický stav človeka. L-tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá má schopnosť prepraviť krvný cukor (glukózu) cez prirodzené bariéry mozgu do nervových buniek. Za prítomnosti vitamínu B6, sa premieňa na serotonín. Serotonín sa v noci premieňa na melatonín, nazývaný aj hormón spánku.
Práve spánok a kvalita spánku, sa v súčasnej dobe značne podceňujú. Mnoho ľudí má buď príliš krátky spánok (menej ako 6 hodín), alebo málo kvalitný spánok (časté prerušovanie, nepokojné spanie, bez fázy hlbokého spánku). Viacero výskumov potvrdilo, že nedostatok spánku alebo jeho nedostatočná kvalita, má negatívne účinky na naše zdravie – na mozgový stav, psychiku, hladinu hormónov, spôsobuje priberanie na telesnej hmotnosti, a zvyšuje riziko vzniku viacerých chorôb i zdravotných problémov. Nedostatok spánku súvisí s vysokým krvným tlakom, cukrovkou, obezitou, so srdcovými ochoreniami, ochoreniami obličiek, so zvýšeným rizikom mŕtvice, a tiež s depresiami. Kvalitný spánok v správnom čase chráni naše duševné aj fyzické zdravie, priamo ovplyvňuje kvalitu nášho života, a tiež našu bezpečnosť. Pri hlbokom spánku telo najlepšie regeneruje, a dochádza okrem iného k obnove a rastu buniek. Kvalitný spánok je mimoriadne dôležitý nielen pre regeneráciu nášho tela, ale aj pre náš pozitívny psychický a celkový stav.
Účinky prísunu L-tryptofánu:
- stimulácia tvorby serotonínu
- stimulácia tvorby melatonínu
- skvalitnenie nočného spánku
- eliminácia problému s nespavosťou
- podpora celkového psychického stavu
- prísun psychickej i fyzickej energie
- znižovanie úzkostných stavov
- znižovanie pocitu napätia a stresu
- podpora imunity a nervového systému
- podpora kognitívnych funkcií
- podpora tráviacej sústavy
- podpora energetického metabolizmu
- zníženie hladiny stresového hormónu kortizolu
L-tryptofán podporuje syntézu vitamínu B3 (niacín), ktorý je dôležitý pre premenu mikro-nutrientov na energiu. Je taktiež vitamínom, regulujúcim chuť k jedlu. Zaujímavou výhodou je, že i keď tryptofán upokojuje myseľ, pomáha zlepšovať fyzický výkon. Pre pravidelné dlhodobé užívanie je maximálna dávka 1500 mg denne. V potrave sa L-tryptofán nachádza v najväčšom množstve v banánoch, arašidoch, mäse všetkých druhov, mlieku, rybách, tvarohu, syroch, sóji a v quinoe.
L-tryptofán sa neodporúča užívať tehotným alebo dojčiacim ženám, ani v prípade snahy o otehotnenie. Výživový doplnok nie je taktiež vhodný pre deti. Neužívajte tryptofán pokiaľ máte poškodenie pečene či obličiek – užívanie konzultuje s lekárom.
Moje osobné skúsenosti s konzumáciou L-tryptofánu, formou doplnku výživy:
U osôb, ktorým som ponúkol možnosť využitia alternatívy konzumácie tohoto doplnku výživy pred spánkom, boli odozvy pozitívne. Po užití doplnku L-tryptofánu, došlo k lepšiemu, kvalitnejšiemu spánku, a tým aj k lepšej regenerácii. Na základe množstva pozitívnych odoziev užívania L-tryptofánu, som sa rozhodol pre testovanie na svojom vlastnom organizme, aj keď som bol presvedčený o tom, že ja osobne problémy so spánkom nemám. Už po prvom užití som spozoroval rozdiel v kvalite spánku, čo ma len utvrdilo v tom, že je naozaj účinným doplnkom. Po viacerých dňoch sústavného užívania množsta 500 mg. L-tryptofánu pred spaním, som na sebe spozoroval množstvo z uvádzaných pozitívnych účinkov, a preto som sa rozhodol aj pre napísanie tohto článku, ktorý môže byť nápomocný pre tých, ktorých nespavosť, alebo nekvalitný spánok trápi. Ja osobne užívam produkt Tryptophan od firmy Scitec Nutrition (jedna kapsula obsahuje 500 mg. esenciálnej aminokyseliny L-traptofánu). Každému, kto má problémy so spánkom, môžem na základe osobných skúseností, i skúseností mojich klientov užívanie L-tryptofánu len len vrelo odporučiť.
V prípade akýchkoľvek otázok v spojitosti s L-tryptofánom, ma môžete kedykoľvek kontaktovať buď osobne, alebo telefonicky…
